szeroki podchwyt

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 94kg 96kg 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 102,5kg 105kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 70kg 72kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 83kg 86kg 5. Pullover 3x15 43kg 44kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x49 / 15x42 12x50 / 15x43 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 12x56 / [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x67,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x68 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x73 / 12x73 / 16x62 12x77 / 12x77 / 17x67 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x16 / 12x16 / 11x16 / 11x16 [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 15x58,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 16x73 12x86 / 12x86 / 16x74 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 7. [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 10x95 / 9x95 / 15x80 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 16x76 10x93 / 10x93 / 16x78 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x86 / 12x86 / 16x74 12x87 / 12x87 / 16x75 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 7. [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie szeroki neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry [...]

PULL 2 1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 46kg 2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 4b. Pullover 3x15 31kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 5b. Face pull 4x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 / [...]

[...] weszlo. 3. tu rowniez 70kgx6 pelnych powtorzen bez pomocy, dobrze dobrane. 4. tu masakra. przeciwwaga 60kg to chyba porazka, co? jak to na takich maszynach mozliwe chwyty to szeroki nachwyt , szeroki neutralny i waski nachwyt, na ktorym nie da sie zrobic podchwytu raczej bo rece dziwnie wykrecone. moge sprobowac, ale czy dobrze tak bedzie? [...]

[...] Ciebie wariant przetestuję więc za tydzień. A, i jeszcze się upewnię – nachwytem ma być drążek, czy wszystko jedno (nie wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam rozumieć jako „pierwsze z wymienionych ćwiczeń”)? A co do czasu trwania treningu, zwyczajnie poczekam, jak to wyjdzie w [...]

[...] 10x / 9x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x60 / 14x55 / 12x55 / 15x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x90 / 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 50kg 5b. Ściąganie podchwyt 4x12 35kg 6. Podciąganie hantli do szyi w opadzie [...]

[...] / 10x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 17x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x95 / 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 52,5kg 5b. Ściąganie podchwyt 4x12 37,5kg 6. Podciąganie hantli do szyi w [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x65 / 10x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 17x60 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 47,5kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 22kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj fajnie się [...]

[...] zmęczenie mniejsze. I wszystko byłoby super, gdyby nie sama końcówka, o której napiszę niżej. 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło leżąc podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem 4x12 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + 20 min aero [...]

[...] Wykorzystałem też trochę sprzętu, którego nie mam na co dzień, i trening wyszedł świetnie ;-) 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło hammer podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 5b. Odwrotny butterfly 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 [...]

[...] i tricepsie. 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x65 / 8x80 / 11x72,5 / 10x72,5 / 13x65 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 14x55 3. Ściąganie szeroki neutral R10 10x55 / 10x75 / 12x67,5 / 11x67,5 / 13x60 4. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x40 / 11x35 / 10x35 / 12x30 5a. Unoszenie bokiem R10 10x12 / 10x16 / [...]

[...] bym dostał... 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x65 / 8x82,5 / 11x75 / 10x75 / 13x67,5 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x72,5 / 11x65 / 10x65 / 13x57,5 3. Ściąganie szeroki neutral R10 10x55 / 10x75 / 12x67,5 / 11x67,5 / 13x60 4. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 11x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5 5a. Unoszenie bokiem R10 10x12 / [...]

[...] na FB, i chciałem tutaj wstawić. Ale poszedłem spać %-) Dzisiaj plecy lekko i dwójki ciężko. Trening bez szału, znowu jakiś ospały, mimo geranium pre wo. 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 14x72,5 / 14x72,5 / 16x65 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 17x50 / 17x50 / 19x45 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / [...]

Wczoraj odpocząłęm, i dzisiaj od razu lepszy trening ;-) 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x50 / 12x70 / 12x85 / 15x77,5 / 14x77,5 / 16x70 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x60 / 17x55 / 17x55 / 19x50 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / 15x55 / 16x50 / 15x50 / 16x45 4a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 45kg 4b. Pullover 4x20 37,5kg 5. Uginanie [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz z gumą 8x60 / 10x55 / 12x50 3. Ściąganie wąski neutral 8x77,5 / 11x70 / RP 13x62,5 +5x +4x 4. Wiosło leżąc smith 10x50 / 12x45 / 15x40 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 52,5kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x32,5 / 14x30 / 16x27,5 7. Uginanie [...]

A no przeważnie tak bywało %-) PULL 2 1. Pendlay row smith 8x110 / 11x100 / 10x100 / 12x90 / 12x90 2. Ściąganie do klatki szeroki neutral 8x95 / 12x85 / 12x85 / 15x75 / 15x75 3. Wiosło hammer jednorącz 10x75 / 13x67,5 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściąganie hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 75kg 2. Ściąganie podchwyt 4x12 85kg 3a. Ściąganie szeroki neutral 4x15 65kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 40kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 50kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 10kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Spider curl 3x15 25kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + interwał 7 min, [...]